オフィスや学校でも出来る筋トレ2選

デスク、机に座りっぱなしのひとにこそおすすめしたいのが今回の筋トレです。座ったままの姿勢が多いと血行不良を引き起こし、冷えや浮腫みの原因になります。女性特有のマイナートラブルの原因になることもあるので、1時間に1回は用事がなくても立ち上がって身体を動かした方が良いでしょう。

机を離れてお手洗いや給湯室まで少し歩くのも井伊ですが、そんなときこそ筋トレです。

・チェアニーレイズ
1.楽な姿勢でイスに腰かけます

2.息を吐きながら膝を上に上げます

3.息を吸いながら膝を戻します

4.逆の足で同様の動きを。この動きを繰り返します。

腹直筋や腸腰筋を鍛えることができます。

・チェアレッグリフト
1.イスに浅く腰掛け、足はまっすぐ伸ばしておきます

2.お腹に力を入れて、床から足を離します

3.出来るところまで上がったら少しキープ。元のフォームに戻ります。

これも腹直筋、腸腰筋を鍛えることができます。

足を積極的に動かすことで、ふくらはぎのポンプ機能を働かせることが出来るのでオススメです。

また、良い姿勢をキープするための骨盤イスも便利グッズとして売っているので、そういったグッズを利用するのも良いかもしれません。